ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล

วิธีออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ได้ผลดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกายหนัก เบาสลับกันไป เช่น เมื่อออกกำลังจนอัตราการเต้นของหัวใจ ขึ้นไปสูงสุดแล้วก็ให้ผ่อนลงมา แต่เมื่อหัวใจเริ่มเต้นช้าลงก็ให้เร่งขึ้นอีกจนอัตรา การเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น สลับกันไปมาอย่างนี้จนกว่าจะครบ 45 นาที วิธีนี้ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และดียิ่งกว่าการออกกำลังกาย อย่างหนักต่อเนื่องกันไปเป็นเวลา 45 นาทีเสียอีก หลักในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอีกข้อที่น่าสนใจก็คือ การกิน อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย เช่น นม โยเกิร์ต น้าผลไม้ปัน หรือโปรตีนเชค ลักแก้วก่อนออกกำลังลักครึ่งชั่วโมง บางคนใช้วิธีดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นให้หัวใจ ทำงานหนักขึ้น และช่วยให้รู้สึกตื่นตัว จะได้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เหมือนกับเราจุดเชื้อไฟ เล็กน้อยเพื่อก่อกองไฟ ย่อมทำให้ไฟติดเร็วกว่าใช้หินสองก้อนมากระทบกัน ที่สำคัญคือ หลังจากออกกำลังกายแล้วไม่ควรกินอะไรเลย นอกจาก น้าเปล่า เป็นเวลาประมาณ…
Read more

การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

คนเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละประมาณ 45 นาที ส่วนความหนักความเบาในการออกกำลังนั้นให้คำนวณ จากนํ้าหนักตัว คือให้นำ 220 – อายุจะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งสำหรับผู้ที่ เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรจะมีอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลัง คิดเป็น 50-60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ส่วนผู้ที่ออกกำลัง กายเป็นประจำสามารถขึ้นสูงถึง 70-85 เปอร์เซ็นต์ ถ้าหนักกว่านี้ ถือว่าอันตรายแล้ว แต่ก็ไม่ควรให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 90 ครั้งต่อนาที เพราะถ้าหัวใจเต้นช้ากว่านี้ก็จะไม่ได้อะไรจากการออกกำลังกายครั้งนั้น เนื่องจากร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยเกินไป อีกอย่างถ้าหัวใจเต้นไม่เร็วพอ หรือออกกำลังกายยังไม่ถึง 30 นาที พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญก็จะไม่ใช่ พลังงานที่มาจากการเผาผลาญไขมัน แต่เป็นพลังงานฉุกเฉินที่ร่างกายเก็บไว้ตาม กล้ามเนื้อมากกว่า

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ควบคู่ไปกับการควบ คุมอาหาร หลายคนที่อยากลดน้ำหนักมักจะสนใจแต่เรื่องของตัวเลข จึงมุ่งเน้น ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงด้วยการลดอาหาร แต่ไม่สนใจเรื่องการออกกำลังกาย บางคนก็ไปใช้บริการสถาบันลดความอ้วนต่าง ๆ หวังจะผอมทางลัดได้โดยไม่ ต้องลำบาก ซึ่งจะผอมแบบเนื้อตัวลีบเหลว ไม่กระชับ ดูไม่ดี เพราะไม่ได้ ออกกำลังกาย ร่างกายจึงไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบการลดน้าหนักด้วย เช่นที่อัลเบิร์ททำนั้นถือว่าดีมาก เพราะออกกำลังกายทั้งการวิ่ง ว่ายน้ำ ตีแบด และยกน้ำหนัก ทำให้ได้ เผาผลาญไขมัน หัวใจก็ได้ทำงาน ตลอดจนมีการสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยการออกกำลังกายครงละ 45 นาที อีกเรื่องหนึ่งที่ทำได้ถูกต้องแล้วก็คือการออกกำลังกายต่อเนึ่อง เป็นเวลา 45 นาที เพราะใน 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะยัง ไม่มีการเผาผลาญไขมัน แต่จะเผาผลาญแค่ไกลโคเจน…
Read more

อาหารเสริมวิตามิน

วิตามินที่มีความจำเป็นในการรักษาการทำงานของร่างกายเช่นการเจริญเติบโตสายตาและการป้องกันภูมิคุ้มกัน พวกเขามักจะต้องในปริมาณน้อย แต่ขาดวิตามินยังคงอยู่ร่วมกันเพราะแหล่งอาหารที่ไม่ตรงกับเบี้ยเลี้ยงแนะนำ ของวิตามินมากที่สุด แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้วิตามินเสริมทางโภชนาการให้กับผู้ป่วยที่จะตอบสนอง RDAs ของวิตามินที่เฉพาะเจาะจงและให้สมดุลของสารอาหาร วิตามินเสริมทางโภชนาการยังมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ของเหลว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและง่ายที่สุดในการจัดการ ของแข็งต้องได้รับสารอาหารที่ละลายในน้ำก่อนที่จะถูกปล่อยออกมาในขณะที่ของเหลวจะถูกดูดซึมโดยตรง พวกเขายังเหมาะสำหรับคนในอาหารเหลวและเด็กที่มีปัญหาในการกลืนกินของแข็ง แต่ไม่ทุกแบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินโภชนาการมาในรูปแบบของเหลว แท็บเล็ต ส่วนใหญ่อาหารเสริมวิตามินมาทั้งในแท็บเล็ตและรูปแบบแคปซูล แต่แท็บเล็ตยังคงเป็นที่นิยมมากขึ้น พวกเขาจะเกิดขึ้นจากซีเมนต์อินทรีย์หรืออนินทรีบีบอัดเป็นรูปทรงที่แท็บเล็ต นี้มักจะต้องใช้ส่วนผสมที่มีผลผูกพันที่แข็งแกร่งซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการละลายภายในร่างกาย การดูดซึมที่ดีกว่าแท็บเล็ตเลือกวิตามินที่ทำด้วยซีเมนต์อินทรีย์ แคปซูล แคปซูลมาในภาชนะบรรจุที่กินได้ขนาดเล็กที่ละลายได้อย่างรวดเร็วเมื่อกลืนกิน พวกเขาจะเต็มไปอย่างอิสระมากขึ้นกว่าแท็บเล็ตเพื่อให้พวกเขามักจะต้องใช้ปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแคปซูลเจลนุ่มซึ่งจะง่ายต่อการกลืนและละลายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินโภชนาการที่เหมาะสมเป็น เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้ วิตามินเสริมทางโภชนาการที่มีฐานอาหารมีเอนไซม์ที่สามารถเพิ่มการดูดซึม 400% ถึง 800% เหล่านี้อยู่ห่างไกลมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่พวกเขาจะ bulkier และมักจะต้องมีขนาดใหญ่ไม่

ลดหน้าท้องเร่งด่วนผู้หญิงด้วยเทคโนโลยี

จากเดิมที่เราเคยแข่งกันเรื่องกิน พอมืสายรัดข้อมือนี้ หนูกับคนที่บ้าน ก็เริ่มหันมาแข่งกันแล้วว่าใครจะออกกำลังกายได้มากกว่ากัน ใครนอนหลับได้ อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด และโดยรวมแล้วใครดูแลตัวเองได้ดีทีสุด เพราะสาย รัดข้อมือนี้จะบอกออกมาเป็นกราฟเลยว่า แต่ละวันเราขยับตัวมากน้อยแค่ไหน ใช้พลังงานไปมากเท่าไร และนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพแค่ไหน ซึ่งเป็นลดหน้าท้องเร่งด่วนผู้หญิงแบบสบายและได้ผล นอก จากนั้นยังสามารถเตือนได้ด้วยว่า ช่วงนี้เราไม่ได้ขยับตัวเลยนะ ควรจะลุกขึ้นยืดเล้นยืดสายบ้างแล้ว ซึ่งเหมาะมากกับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ตลอดทั้งวัน บางทีทำงานเพลินๆก็อาจจะลืมลุกขึนเปลี่ยนอิริยาบถ และทำให้ เกิดปัญหาออฟฟิศชินโดรมขึ้นได้ สายรัดข้อมือนี้ทำให้หนูรู้ว่า ช่วงที่หนูลดความอ้วนหนักๆ เช้าวิ่ง เย็น ว่ายนํ้า กลางคืนตีแบด แถมบางวันมืซ้อมคอนเสิร์ตด้วยนัน หนูเคยออกกำลัง กายมากติดอันดับท็อป 30 ของคนที่ใช้สายรัดข้อมือนี้จากทั่วโลก ซึ่งถามว่า เหนื่อยไหม ตอบเลยว่าเหนื่อยมาก แต่เมื่อรู้ว่าเราทำได้ดีระดับโลกก็รู้ลึกภูมิใจ และมีกำลังใจที่จะออกกำลังกายต่อไป เพื่อล้มสถิติที่ตัวเองและคนอื่นทำไว้ วันที่หนูออกกำลังกายมากที่สุดในชีวิตก็คือวันที่ขึ้นคอนเสิร์ต…
Read more

เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของอาหารเสริมสุขภาพ

ถ้าคุณกินในลักษณะที่มีสุขภาพดีที่คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องในการรักษาหรือแม้กระทั่งการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เป็นทราบดีเกี่ยวกับกลุ่มอาหารที่จำเป็นและวิธีการหลายเสิร์ฟของแต่ละกลุ่มที่คุณควรกินในชีวิตประจำวันจะเป็นที่แน่นอน “บวก” สำหรับคุณและครอบครัวของคุณ แต่ในชีวิตที่วุ่นวายของเราที่เราไม่เคยหาเวลาที่จะกินในรูปแบบที่มีสุขภาพดี มากเกินไปสิ่งที่ต้องทำเช่นการดูแลเด็ก, การทำงาน, ทำงานบ้านและภารกิจทางสังคมมักจะยุ่งเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราอาจจะหันไปเร็วหรือบรรจุอาหารที่สะดวกสบายที่ไม่ได้เป็นเสียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณควรพิจารณาการเสริมสุขภาพด้านโภชนาการ แพทย์และผู้ให้บริการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ขอแนะนำว่าอย่างน้อยคุณควรใช้วิตามินหลายวันเพื่อ “หย่อน” ในสิ่งที่อาหารของคุณไม่ได้มีในปริมาณที่เพียงพอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุเพศและเงื่อนไขทางการแพทย์แพทย์อาจแนะนำอาหารเสริมอื่น ๆ สุขภาพด้านโภชนาการเช่นกัน นอกเหนือจากวิตามินหลายของคุณมีจ่ายเพิ่มเติมกว่าสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยหรือโรคช่วยรักษาปัญหาทางการแพทย์เพิ่มพลังงานและความคมชัดของจิตใจและชะลอการเกิดริ้วรอย ตัวอย่างเช่นแพทย์หลายคนแนะนำการเสริมวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังรู้สึกเครียดหรือถ้าคุณได้ในการกู้คืนจากโรคพิษสุราเรื้อรัง; ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปบั่นทอนร่างกายของวิตามินบีที่จำเป็น ผู้หญิงหลายคนใช้เหล็กเสริมเป็นอาหารเสริมสุขภาพด้านโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคโลหิตจางหลังจากส่งเด็กหรือถ้าเธอทนทุกข์ทรมานจากเลือดออกมากเกินไปในช่วงเวลาที่เธอมีประจำเดือน วิตามินบี 12 นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางชนิดนี้ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักจะใช้อาหารเสริมสุขภาพทางโภชนาการเช่นถั่วเหลือง, รากดำ cohosh และสารสกัดจากชาเขียวเพื่อบรรเทา “กะพริบร้อน” และความหงุดหงิดอารมณ์ เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ผู้หญิงควรใช้แคลเซียมเสริมเป็นผู้กำกับโดยแพทย์ที่เป็นอาหารเสริมสุขภาพด้านโภชนาการที่สำคัญ ผู้หญิงและผู้ชายเหมือนกันมีแนวโน้มที่จะหันไปน้ำหนักไม่ปลอดภัยมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารการสูญเสียที่อาจจะลดลงอย่างจริงจังสารอาหารที่สำคัญ สำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารการผ่าตัดโดยผ่านเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญย่อยง่ายวิตามินเคี้ยวและอาหารเสริมจะต้องดำเนินการสำหรับอายุการใช้งานของแต่ละบุคคลที่จะหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง การชะลอตัวลงกระบวนการชราของร่างกายที่เป็นกังวลมากทั้งชายและหญิงในวันนี้ เราทุกคนต้องการที่จะมีชีวิตที่มีคุณภาพของชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าริ้วรอยก่อนเวลาอันควร อาหารเสริมสุขภาพทางโภชนาการเช่นหิมาลัยโกจิน้ำผลไม้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในเพราะแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการชะลอกระบวนการชราและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ออกกำลังที่บ้านคือวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ก่อนจะจบหัวข้อนี้ ผมขอฝากไว้อีกครั้งว่า ก่อนจะเสียเงินทำอะไรเพื่อ ความผอม ขอให้คุณตั้งสติให้ดืและจำคำของผมไว้ว่า เงินไม่ใช่คำตอบ และ เงินไม่มีที่ซื้อความผอมให้เราได้ อย่างชุดกระชับรูปร่างทีผมเห็นขาย กันอยู่โครมๆในโทรทัศน์ก็เหมือนกัน คิดหรือว่าซื้อมาใส่แล้วจะทำให้นํ้าหนักเรา ลดลงได้ และถึงจะลดได้จริง คิดหรือว่าซื้อมาแล้วคุณจะใส่ ผมว่าชุดพวกนี้ ที่จริงแล้วก็มืหลักการไม่ต่างอะไรกับคนที่ดัดฟันหรือผ่าฟันคุดแล้วน้าหนักลด เพราะพอเรากินไม่สะดวกเราก็จะเริ่มไม่สนุกกับการกิน ทำให้นํ้าหนักลดลงได้เอง ชุดกระชับรูปร่างอะไรนี่ก็คงเหมือนกัน คือถ้าใส่ชุดรัดติ้วขนาดนั้น ใครจะไปกิน อะไรลง แล้วถามว่าคุณจะต้องใส่ชุดนั้นไปตลอดชีวิตหรือถ้าอยากผอมด้วยวิธีนี้ จริง ๆ แล้วก็มีอยู่ช่วงหนึ่งเหมือนกันที่นํ้าหนักของผมลดลงเพราะมีปัญหา เรื่องหมอนรองกระดูก หมอจึงบังคับให้ใส่เฝือกอ่อนเพื่อบังคับหลังให้ตั้งตรงอยู่ ตลอด เพียงแค่นั้นน้ำหนักผมก็ลดลงแล้ว เพราะใสแล้วอึดอัด กินไม่ลง แต่ ถามว่าผมสามารถใช้วิธีนี้ลดความอ้วนได้ตลอดไปไหม ก็ตอบได้เลยว่าไม่มืทาง เพราะถ้าวิธีนี้ใช้ได้ผลจริง ปานนี้พวกดาราฮอลลีวู้ดไม่ใส่กันเต็มไปหมดแล้วหรือ แถมเมืองเขาเป็นเมืองหนาว ใส่ชุดแบบนี้ได้สบายกว่าบ้านเราอีก ดังนั้นถ้าเขา…
Read more

สปอร์ตคลับเผาผลาญไขมัน

ทุกวันนี้จริง ๆ แล้วที่บ้านผมก็เป็นสมาชิกของสปอร์ตคลับทีคิดว่าน่าจะดีทีสุดในประเทศไทยอยู่ เขาว่ากันว่าเป็นที่ที่มีเครื่องไม้เครื่องมือดีที่สุดในประเทศไทย แต่ถึงอย่างนั้นผมก็ไม่เห็นมีใครในครอบครัวไปออกกำลังกายที่นั่นกันลักคน แต่เราใช้เมมเบอร์ไว้ทำอะไรรู้ไหม คำตอบก็คือใช้ไปกินข้าว เพราะสำหรับเรา การขับรถไปออกกำลังกายนั้นยุ่งยากเกินไป แต่ถ้าให้ขับรถไปกินข้าวละก็สู้ตาย ที่ผมว่ายุ่งยากนั้นคือ สมมติว่าผมอยากจะไปวิ่งสัก 45 นาที ผมต้อง ขับรถไปเกือบชั่วโมงกว่าจะถึง จอดรถเสร็จ พอเดินเข้าไปในสปอร์ตคลับผม ก็ต้องพบญาติโกโหติกาคนรู้จักมากมาย ทำให้ต้องเสียเวลาทักทายกันอีกหลาย สิบนาที กว่าจะขึ้นไปถึงลู่วิ่งก็หมดไปแล้วเป็นชั่วโมง แถมถ้าไม่ได้ใส่ชุดวิ่งมา จากบ้าน ผมยังต้องเสียเวลาไปกับการเปลี่ยนชุดอีก แล้วพอวิ่งครบ่ 45 นาที ผมก็ยังต้องอาบนํ้า เปลี่ยนชุด เพื่อที่จะเดินไปเจอกับผู้คนมากมาย และสวัสดี ทักทายกันอีกเป็นชั่วโมงกว่าจะได้กลับบ้าน แต่ถ้ามีเครื่องวิ่งที่บ้าน พออยากจะ วิ่งขึ้นมา ก็แค่ใส่ถุงเท้า รองเท้า แล้วก็ขึ้นไปวิ่งแป็บๆก็จบ โดยไม่ต้องแต่งตัว…
Read more

สถาบันลดน้ำหนักราคาแพง

ประสบการณ์เลวร้ายทั้งสองครั้งนี้ทำให้ผมเริ่มเห็นภาพแล้วว่า การเสีย เงินให้พวกสถาบันเหล่านี้ไมใช่ เริ่องจำ เป็นเลย สู้เราเอา เงินสองสามหมื่นนั้น ไปซื้อเครื่องออกกำลังกายไว้ที่บ้านลักเครื่อง แล้วออกกำลังกายวันละนิดวันละ หน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานบ้าง และระวังอาหารที่กินเข้าไปเสียหน่อย แค่นั้น ยังได้ผลและนับว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากว่า เพราะทุกคนในบ้านสามารถใช้ได้ ไม่จำกัดจำนวนครั้ง เมื่อคำนวณดูแล้วจึงถูกกว่าการเสิยเงินชื้อคอสต่าง ๆ หลายเท่าตัว เมื่อพูดถึงเรื่องเสียดายเงิน ผมก็เริ่มรู้เกเสียดายคอร์สทลายพุงที่เหลืออยู่ ขึ้นมาทันที เพราะฉะนั้นใครอ่านแล้วอยากได้ก็บอกมานะครับ เดี๋ยวผมจะรืบ โอนให้เลย ตังแต่เริ่มลดความอ้วนครั้งนี้ผมได้เรียนรู้เลยว่า สำหรับผม การออก กำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งที่ทำได้สะดวกและได้ผลดืที่สุด ดีกว่าการเสียเงิน เสียทองมากๆเพื่อสมัครคอรสลดความอ้วน1หรือคอร์สฟิตเนสต่างๆหลายเท่าตัว ใครบอกว่าถ้าอยากออกกำลังกายให้ยอมเสียเงินซื้อสมาชิกฟิตเนส เพราะจะได้ เป็นการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ผมเถียงขาดใจ เพราะบอกได้เลยว่า ถ้าคุณไม่มีวินัยในตัวเอง ไม่มีใจที่จะไปออกกำลังกายตั้งแต่แรก ต่อให้คุณ เสียเงินเท่าไรคุณก็ไม่ไปหรอก สุดท้ายคอร์สทั้งหลายทีคุณสมัครไปจึงกลายเป็น…
Read more